こんにちは。
昨日の「過緊張」からの冷えへの対策です。
基本の食事で体の内側から温める対策を行い、“冷え”をこれ以上“悪化させない”、“ためない”ようにし、まずは丈夫な体を内側からつくることが改善への一歩です。
朝起きたばかりの時は体温が低いため、代謝機能も落ちています。温かいスープやお味噌汁だけでも、冷え対策にとっては大切なエネルギー源となりますので、朝食はしっかり食べましょう。
夕食には、ふだんより疲労回復に必要な鉄分、アミノ酸、各種ビタミンがたっぷりとれるような、ご馳走を食べてください。
食材としては、肉や、魚や、卵といったアミノ酸と鉄分リッチなタンパク質と、ビタミン、ミネラルたっぷりの緑黄色野菜と海藻をたっぷり取り入れます。
他にも、薬味や香辛料なども体を内側から温めますので、日々の食事に取り入れてみると良いでしょう。
「しょうが」や「シナモン」はカラダを温める香辛料としても有名です。
ぜひ、活用してみてください！
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青葉台マッサージリラックス スパ Ｃｉｅｌ（シエル）青葉台
こんにちは。
毎日寒い日々が続いていますが、重ね着しても重ね着しても、やっぱり寒い！
‥‥そんなこと、ありませんか？
さまざまな冷え対策があるなか、実は、外からカラダを温めるだけでは逆効果になってしまうことがあるそうです。
気を付けたい「過緊張(ストレス)」による冷え
最近は、受験や仕事、人間関係などストレスによる過緊張が原因で冷え性に悩む男女が増えています。
過緊張というのは病気ではありません。いつでも心身が緊張し、自分で緊張をとってリラックスしようと思っても緩められない状態のことをいいます。
この「過緊張」になると血流が悪くなり、冷えやすい体質になってしまうそうなんです。
ストレス冷えの場合、外側から温める冷え対策だけでは、症状は改善しません。むしろ汗をかいて、一層冷えを招き、体調を悪化させてしまうこともあります。
こんな症状がある人は「過緊張」かも
几帳面で真面目な人がなりやすい状態ですが、本人にはあまり緊張しているという自覚症状がありません。
目覚まし時計が鳴る前に目が覚める。
肩こり、頭痛、体のだるさ、がふだんより強い。寝起きでも肩がこっている。なかには、肩こりが酷くて眠れないという人も。
部分的に汗をかく。交感神経の緊張から、手の平や足先など部分的に汗をかきます。
日中から夜まで、動悸や息苦しさ、不安、イライラ感が続く。
週末になると体調を崩してしまう。
当てはまった方は、過緊張から冷えがきているかもしれません。
そんなときは、マッサージするなどして自分にご褒美を与えてあげてリラックスしてみてくださいね(o^―^o)
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こんにちは。
今日は風が強くて一段と寒くなりましたね！こんな日はお家に閉じこもってしまいたくなります。
みなさん、うつ病には季節も関係あるってご存知ですか？
一般的なうつ病は、季節と関係なく気持ちが塞ぎこんでしまうものですが、それとは別に決まった季節だけに発症するうつ病があります。
正式名称は「季節性感情障害」と呼ばれているもので、日本の場合はほとんどが「冬季うつ」にあたると言われています。では、どういったものなのでしょうか？
女性はとくに注意が必要
冬季うつ病の最大の特徴は、寒くなる10～12月の秋から冬にかけてなりやすい、ということ。春になる3月頃から自然に回復して元気になる季節限定のもので、20～30代の女性に多く見られます。
北海道、日本海側に多い
世界で見ても、とくにヨーロッパのほうは緯度が高く、冬に日照時間が短くなるので、冬季うつ病は当たり前のように存在する病気です。日本でも都内に住む方には分かりにくいかもしれませんが、北海道や日本海側に住む人々は、冬季うつになりやすい傾向があるようです。
サイン その1.
「スイーツ、甘いもの大好き」
一般的なうつは「少食」になるのですが、冬季うつは気温の低下とともに炭水化物を多く含んだパンやご飯、甘いスイーツなどを「過食」してしまう傾向にあります。意識的に甘いものは控えるようにしましょう。
サイン その2.「10時間以上寝ても、眠い」
冬季うつのサインのひとつに「過眠」があります。通常のうつ病は不眠になることが多いので、ここで違いがわかります。冬季うつは睡眠時間が長いのですが、深い睡眠が少なくなるのです。
日照時間が短くなることで、健康な人に比べて、体温が最も低くなる時刻や睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌され始める時刻が、全体的に2時間半ほど遅れるようになります。これが、過眠になる原因だと言われています。
サイン その3.「突然悲しくなる、寂しくなる」
冬になると、日照時間の減少により、幸せホルモン「セロトニン」の分泌量が減少します。すると、睡眠障害だけでなく、集中力・気力の低下、疲れやすい、理由もないのに寂しくなったり不安を感じたり、イライラしたりと、気持ちの変動が起こりやすくなります。
デスクワークが多い人は、昼休みにできるだけ外に出るようにするなど、意識的に日の光を浴びるようにしましょう。心のケアだけでなく、熟眠にも効果的ですよ。
気分の晴れない日はいつでもリラックスしにｃｉｅｌ（シエル）にお立ち寄りください(⌒∇⌒)
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こんにちは。
今日はアンチエイジングなどでよく語られるキーワード「成長ホルモン」についてお話します。
成長ホルモンとは体内で生成されるホルモンのひとつで、成長に関する作用と代謝をコントロールする作用があります。
成長ホルモンの作用は、身長を伸ばす、骨や筋肉をつくる、エネルギー代謝を上げるなどの作用があります。
「成長ホルモン」と聞くと、子供にとって大切なもののような印象を受けますが、大人にとっても重要で、アンチエイジングやダイエットに抜群の作用があります。
日常生活の中で、成長ホルモンを分泌させる方法は3つあります。それは、筋トレ、睡眠、空腹です。
成長ホルモンを効果的に出す筋トレの方法がスロートレーニングで軽い負荷でも、通常時の数百倍も成長ホルモンを分泌させることができます。
よく22時～2時は成長ホルモンが多く分泌される「ゴールデンタイム」と言われますが、入浴30分後頃が一番分泌量が多くなるため、寝る時間よりもどんな入眠にするかが大事なようです。
最低でも3時間の深い睡眠が得られていれば、肌は荒れませんし、免疫力も働いて病気の予防になります。
食事は空腹を感じた時にとるようにします。
お腹が空いていないのに間食したりダラダラ食事していると、成長ホルモンが分泌されません。
成長ホルモンを味方につけて、若々しく元気に過ごしましょう♪♪
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こんにちは！
当店のおとといのブログにありました、『疲れのサイン』のセルフチェックを、私もどれどれとやってみました！( *´艸｀)
すると！
いくつか当てはまりました…
たくさんではありませんでしたし、それほど自覚もないので大丈夫だろうとは思っております。一つも当てはまらないといったほうが、ストレス社会と呼ばれる現在では、もしかしたら珍しいのかも知れませんね。
まだチェックされていない方は是非お試しください。以外に自分を振り返る良い機会になりました。
疲れたなと自覚する時には、自分が思う以上にお体は悲鳴をあげているのかもしれません。思い切ってたっぷり時間をとり、お好きな時間を過ごしてみるのはいかがでしょうか♪
cielではお疲れ解消もみほぐしのマッサージから、リラックス効果の高いアロマオイルトリートメント、気軽にオイルの施術を受けられるフットリフレクソロジーなどなど。多彩なメニューを揃えております。お客様のお気分やお疲れに合わせて、どうぞお気軽にご来店ください！
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皆さま、こんにちは(*’▽’)
今日は暖かくて気持ちの良い週末となりましたね♪
さて、今日は秋の食べ物でも代表格といっても過言ではない「さつまいも」についてです。甘くてほくほくしていてとっても美味しいですよね！
さつまいもは、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維がともに多く含まれているため、便のカサを増やすことによる便秘の予防、改善に効果があります。また、血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きもあるので、大腸ガンや動脈硬化、糖尿病予防に役立つそうです。
さつまいもの栄養に含まれるビタミンCは、デンプン質に守られているため加熱による損失が少なく、煮たり焼いたりしても約7割が残ります。多くの食物は調理による熱でビタミンCを減少させますが、さつまいもは比較的多くの栄養を残ります。ビタミンCは、細胞の結合を強化するコラーゲンの生成を助ける作用があるので、美肌作用が期待できます。
さつまいものもつ栄養は美容と健康に効果絶大といわけです！！
さつまいもは、食べると甘いことからもわかるように糖質を多く含みますが、炭水化物の代謝を促すビタミンB1を比較的多く含んでいるので、カロリーが燃焼しやすいといえます。また、さつまいもの100gあたりのカロリーは、精白米より低い数値です。調理方法にもよりますが、カロリーを気にされる方にはお薦めです。
秋の行楽にお芋ほりをして、美味しく頂くのもいいですね♪
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こんにちは！
ブログに登場するのがとてもお久しぶりな杉山です(´▽｀*)
気づけば１１月…今年も残り２か月を切ってしまったんだと思うと驚きしかありません(>_<)日照時間も短くなり、１日１日が早く感じますね。
毎年思うことなのですが、私は１１月の記憶があまりありません…気づいたら１２月、年明けとなっている気がします。皆さまもお忙しい時期ではないかと思います。そんな月だからこそ、お身体のサインに気づいてあげてください！
〇こんな時はお身体が疲れてるというサイン〇
①行きたい誘いも断ってしまう
好きなことができなくなったり、行きたくなくなったときは疲れているサインです。身体を休ませてあげましょう。
②同じことをずっと悩み続けている
ちょっとしたことでもぐるぐると頭のなかで考え続けてしまうのは、疲れのサイン。元気なときなら、そんな小さなことは気にもとめないはずです(>_<)
③疲れているのに朝早く起きてしまう
眠っている時間は、脳がその日の情報を処理する時間。睡眠がきちんと取れないと、疲れも取れません。ですが、疲れているときほど、朝早く目が覚めてしまうものです。眠いのに目が覚めてしまう、ときは要注意です。
④つねに最悪のシナリオを考えている
次から次へと最悪の状況が頭に浮かぶのは、疲れている証拠。実際にはありそうもないことまで想像してしまい心配になり、何もしないうちからさらに疲れてしまいます。
⑤口に出す前に何度も考え直す
友だちを怒らせたり、嫌な気持ちにさせたくない、という気持ちが強すぎて、話す前にそれを言ってもいいかどうか、繰り返し頭の中で考えてしまう…よく考えてから話すのは悪いことではありませんが、そのせいで友だちとの会話を楽しめなくなっては本末転倒です。気軽に会話を楽しみましょう☆
⑥心配されるとさらに心配になる
「大丈夫？」と心配されると、普通なら嬉しいものですが、疲れているときはさらに心配になってしまいます。声をかけてくれる人がいたら、素直に感謝して休むようにしましょう！
⑦すぐに返事がないと自分のせいだと思い込む
話しかけた相手からすぐに返事がない。メールの返信がない。元気なときは気になりませんが、疲れているとこうした些細なことで気持ちが不安定になってしまいます。「相手の言動の原因はすべて自分にある」と考えすぎないことが大切です。
⑧将来のことなんて何も考えたくない
未来の話をするときはワクワクするものですが、疲れているときは、目の前のことで手一杯。先のことなど何も考えられません。「将来どうしたいの？」とか「これからもずっとこの仕事を続けるの？」といった質問が憂鬱に感じられるときは、休んだほうがいい合図です。
⑨すぐに他人と比べてしまう
SNSを開けば、あまり親しくない知り合いでも近況を知ることができます。人は人。何が幸せか、どんなペースで生活するかは、自分で決めることです。人と比べる必要はありません。
⑩ミスをいつまでも引きずる
とくに仕事でのミスについて、いつまでも自分を責めてしまうのは、疲れているサインです。ミスは誰にでもあるものだし、重要なのはミスをしたあとです。少し休んで気持ちを切り替え、挽回に努めましょう。
⑪どうしてもベッドから出られない
気力が湧かず、どうしても体を起こすことができなくなってしまったら、疲れは深刻な状態にあります。
上記の症状がひとつでもあてはまるかも…と思う方、自分でも気づかないうちにお身体が疲れています。お身体を休めてください(´･ω･｀)
なかなか時間がとれないといった方は、身体を温めたりしてみてください。シエルでも全コース足湯がついてますので、まずそこでホッと一息つけることと思います。お身体を温めることで、普通に施術を受けるよりもお疲れがとれやすくなるのでお時間がないといった方にもおすすめです☆
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こんにちは。
寒くなってきたこの時期、乾燥が気になりますね。
年間を通して、望ましい室内湿度の目安は30～60％となります。最も過ごしやすい湿度は「45～60％」です。
エアコン、 暖房のきいた室内の湿度は、戸外よりも10％～20％低い状態にあるため平均湿度が40％台の1、2月の室内の湿度は30％を下回ります。
湿度が低いと、肌や喉へ負担がかかり、風邪・インフルエンザが繁殖しやすくなります。また、体感温度も下がります。
湿度が60％を切ると、皮膚から水分がどんどん蒸発されてしまい、体温も低下しやすくなります。
低湿度のとき、加湿器を利用すると効率良く加湿することができます。
当店では、お部屋ごとに加湿器を設置して乾燥対策を行っております。
長時間のコースでものどが痛くならず安心です♪
ベッド、お部屋も暖かくしておりますので、是非ｃｉｅｌ（シエル）にお気軽にお立ち寄りください。
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こんにちは♪
今日は「文化の日」で祝日です。
文化の日は、法律によれば「自由と平和を愛し、文化をすすめる」ことを趣旨としています。
1946年（昭和21年）に日本国憲法が公布された日であり、日本国憲法が平和と文化を重視していることから、1948年(昭和23年）に公布・施行された祝日法で「文化の日」と定められました。
実はこの日は明治天皇のお誕生日にあたり、戦前は明治節（めいじせつ）と呼ばれていたのです。
特異日と言われる日があります。その前後の日と比べて偶然とは思えないほどの高確率で特定の天候があらわれる日のことでです。
そのひとつが11月3日の文化の日なんです。
この日は晴れの特異日として晴れることが非常に高確率とされています。
結婚式を挙げるカップルが多数いたり、おでかけイベントがたくさん開かれるようです。
文化の日にそんなすごいことが起こっていたなんて知りませんでした。
お出かけをして疲れたら、ぜひｃｉｅｌ（シエル）に足をお運びください！
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こんにちは☆
今日も一段と冷えます:;(∩´﹏`∩);:
こう寒くなってくると、指や足先の冷えを防ぐのにみなさんいろんな方法を試すのかと思いますが、
特に女性にはもともと「低体温」の人や手足などカラダの先端が冷える「末端冷え性」の人が多いと言われています。
なぜ、女性には冷え性の人が多いのでしょうか？
その理由は、「筋肉の量」にあります。「冷え」の主な原因のひとつに考えられるのが、「筋ポンプ作用」の低下。筋ポンプ作用とは、筋肉がポンプのように収縮することで、血液を手足から心臓に戻すメカニズムのことです。筋肉の機能が衰えて筋ポンプ作用がうまく働かないと、血流がカラダのすみずみまで届かず、血行が悪くなってカラダの「冷え」を引き起こします。男性に比べてもともと筋肉の量が少ない女性は、筋ポンプ作用が滞ってしまいがちなのです。
また、血行が悪くなると、肩こり・むくみなどの原因にもなります。特に、冬は寒さからカラダが冷えて筋肉が硬くなり、肩こりやむくみがさらに悪化するという悪循環を起こすため、カラダを温めて血行を改善することがとても大切です。
「冷え」や「肩こり・むくみ」を改善するためには、普段からカラダを温める”温活”を心がけて血行を良くすることが大切。すぐに実践できる”温活”のポイントを3つご紹介します。
筋肉を動かすことで、筋ポンプ作用の働きを活性化させることができます。激しいトレーニングや運動でなくても、「エレベーターを使わず階段を使う」「すきま時間や入浴時にセルフマッサージ」など、できることからはじめてみましょう。手足の先が冷えると感じる人は、意識的に手や足の指を動かすことを習慣にするだけでも、効果があります。
生野菜、冷たい飲み物などカラダを冷やす食品を避け、生姜、にんにく、根菜など、カラダを温める食材、温かい飲み物を選びましょう。エネルギー源になる炭水化物やたんぱく質を極端に制限しすぎるのも、「冷え」の原因になるので気をつけてくださいね。
女性は、おしゃれを気にするあまり、薄着になりがちですよね。でも、冷えを改善するためには、首、おなか、手、足などの冷えやすい部位はできるだけカバーし、カラダの熱を逃さないことが大切です。マフラーやストール、ひざ掛け、腹まき、手袋、タイツや靴下、レッグウォーマーなどを、上手に活用しましょう。
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