投稿者: 青葉台シエル

皆さま、こんにちは(^^)/

屋外や室内の湿度も下がり、乾燥の季節にもなってきました。

今日は、肌の乾燥についてのお話です。 

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こんにちは☆

みなさん昨日は雪大丈夫でしたか？雪の日に外に出ると、電車やバスが動いていることのすごさを感じます。あんな雪で寒い日に一生懸命働いていた方お疲れさまでした。。✨

そして今日は、雪が降って一気に冬に近づいたようで、わたしもぶるぶる震えています。寒さで身も心も硬くなりやすい季節ですので、身体の芯から温めて冷え知らずの身体にしたいですね(*’▽’)

東洋医学において、食材、隠と陽、そしてその中間の平の3つに分けることができます。“隠”は体から熱をとる、体を冷ます作用のある食材を、“陽”は体を温め熱を持たせる役割をする食材を指します。また中間である“平”はどちらにも偏らない穏やかな食材とされていますが、加工や調理方法によって変化する場合があります。

隠の食材は、夏の暑い日や熱のある日などに食べると良いとされており、陽の食材は冬の時期には大活躍の食材となります。

温める野菜と冷やす野菜の見分け方は、冬が旬の野菜、地面の“下”にできる野菜、黒い色、赤い色、オレンジ色の野菜

にんじん、ねぎ、ごぼう、レンコン、かぼちゃ、こんにゃく、ニラなど。

果物は、りんご、オレンジ、桃など、寒い地方でとれる物。冬に良く食べられるみかんは冷やすので食べる時は身体を温める飲み物と一緒にとるようにしましょう。

調味料は、塩、みそ、しょうゆ、黒砂糖、唐辛子、明太子など塩辛い物

魚は、鮭、まぐろ、かつお、海藻など、北の海で獲れる魚や赤身の魚。

肉は、白身よりも赤身、寒い地域でよく食べられているお肉の方が温めるはたらきが強いです。

体を温める“陽”の食べ物か、冷やす“隠”の食べ物かを知ることで、季節に合わせて食生活を変えられますね。
冬は気を付けていても体調を崩してしまったり、疲れが出てしまう季節でもあるので、食べる食材や調理法を工夫することで体調管理をしましょう！

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こんにちは。

今日は雪が降って一段と寒くなりましたね。こんな寒い時期に注意したいのがインフルエンザです。

インフルエンザは、発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、怠感（けん たいかん）などの全身症状がいきなり現れるのが特徴で、多くの場合、激しいせきをともないます。鼻水は後から続きます。症状は重く、感染から１～２日の潜伏期間をおいて、３日目頃から急激に悪化、熱は４０度前後に及ぶこともまれではありません。流行中に４０度近い高熱が出たら、まずインフルエンザとみて間違いないでしょう。

インフルエンザとは、インフルエンザウイルスを病原体とする「かぜ症候群」のこと。インフルエンザウイルスは、その性質により、Ａ型、Ｂ型、Ｃ型の３タイプに分けられますが、大規模な流行を起こすのは、感染力の強いＡ型とＢ型です。インフルエンザウイルスは、普通のかぜウイルスと違い、空気中にただよって長時間生存することができるので、ウイルスがいる空気を吸い込むだけでも、感染してしまいます。

予防法：インフルエンザはウイルスがいる空気を吸い込むだけでもうつるため、効果は限定されますが、帰宅後すぐの手洗いは大切です。もちろん、うがいも欠かせません。また、マスクは、ウイルスがマスクの織り目を楽に通過してしまうので、大きな効果は期待できませんが、かかった人がほかの人にうつすことはある程度避けられますし、冷たく乾燥した空気から、のどや鼻の粘膜を守るのには役立ちます。

治し方：かかったと思ったら、すぐに医師の診察を受けてください。今は、医師が処方する薬には、ウイルスに直接効くものがあります。インフルエンザの症状は、市販薬には手に負えないうえ、悪化すると肺炎になる恐れがあります。医師が処方する薬を早期にのみ始めれば、症状が出ている期間を短くし、重症化を防ぐことができます。

インフルエンザにかかりやすい人

インフルエンザにかかりやすい人と、かかりにくい人とを分けるカギは、免疫力です。肺や心臓に病気がある人や、糖尿病、腎不全などの慢性代謝性疾患をわずらっている人、強い精神的ストレスを抱えている人、それに乳幼児や高齢者は、免疫が弱いため、インフルエンザにかかりやすいといえます。

忙しい人ほどインフルエンザの予防接種を！

免疫力を高めよう！

「十分な睡眠」をとることが、とにかく一番の決め手です。

冬は部屋を20～25度にし、できれば、加湿器を併用し、60～80％にしましょう。

普段からウォーキングなどの運動をおススメします。軽い有酸素運動は血行が良くなり、過剰な暖房に頼らずに身体を暖める能力をつけることができます。

インフルエンザ予防をしっかりとして、元気に過ごしましょう‼

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みなさん、こんにちは(o^―^o)

今日は祝日、勤労感謝の日ですね。

お休みとあってシエルもたくさんのご予約をいただき、嬉しい限りです。

勤労感謝の日は国民の休日に関する法律第２条によれば、「勤労をたつとび、生産を祝い、国民たがいに感謝しあう」ことを趣旨としている。となっています。

もともとは飛鳥時代から始まった新嘗祭(にいなめさい)という収穫物に感謝する天皇行事で、第二次世界大戦後の1948年に国民の祝日と改定されました。

祝日法で定めることにより、以前の農作物の恵みに感謝する日から、勤労をたっとぶ日と変更しましたが、これは勤労の成果物が農作物だけでなく、物品や研究など、勤労で生み出される文化、精神、発展などを大きな意味をとったということらしいです。

単に勤労に感謝すると言うわけではなく深い意味があったことに驚きです。

ともあれ、日々のお疲れで疲れがたまるもの。

勤労をいたわるためにも、シエルに足をお運びください♪

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こんにちは！

昨日はとても暖かかったですが、本日はお天気も優れず寒いですね。今週は雪が降るかもしれないくらい寒くなるそうです！気温の変化にうまくついていかないと体調を崩してしまいそうですね(>_<)

寒くなってきましたので、ブーツを履いている女性を多く見かけますし、私もそろそろブーツを購入しようかと思っています(*’▽’)♪

ブーツに限らずパンプスなどもそうなのですが、朝は足がすっきりしていたのに夕方になるとパンパンになっていて靴がきつい！！！なんてことがありますよね。特に寒くなって身体が冷えてしまうと血行不良からお身体がむくみやすくなってしまうので本当に辛いですよね(+_+)また、夕方に足がむくむのは、余分な水分が下へ下へと重力で下がっていくためだそうです。

何度かブログでも取り上げているむくみですが、撃退するにはリンパマッサージがオススメです。特に足のむくみには、足の付け根に向けて優しく撫でマッサージをすることで老廃物が排出しやすくなります。

そして、酷くむくんでしまった夜は、足元に枕を置くなどして足元を少し高くすることによって、重力で下がってしまった余分な水分が上へ流れるのでむくみが解消されます。

また事前に予防することも大切です。食生活では、体を温める食材を食べ、塩分を控えましょう。デトックス食材として水分代謝を活発にしてくれ、利尿作用のある『カリウム』が多く含まれる食品(ほうれん草、アボカド、パセリ)などを前日の夜や当日の朝、食することでむくみの予防に繋がります。日頃から適度な運動も行うと良いでしょう！

それでもきつい！！という日は、シエルに寄ってみてください。足裏から膝下まで解しリンパを流していくリフレクソロジーやお身体全体のリンパを流していくアロマオイルトリートメントのメニューがございますのでお試しください。どちらのコースもお好きな香りのアロマオイル選んで頂いて行います。もちろん無香料もございます！！

ご来店お待ちしております(^_-)-☆

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こんにちは(*’ω’*)

今日は日も出ていて温かいですね～☀洗濯日和！という感じです

ですが明日からは雨でその後寒い日がまたやってくるので、みなさん、体調崩されないように気をつけてくださいね

寒い冬になり冷え症だと感じる方もいると思いますが、中には冷えではなく低体温という場合もあります

低体温とは平熱が35℃台や、それ以下の状態のことをいいます

最近では35℃台である「低体温」の人が増加しています。これは、身体が冷えて体温調節が正常に働かなくなっている状態を言いますが、低体温であるという自覚のない人がほとんどです

低体温の原因は、

冷たいものの摂りすぎ

無理なダイエット

ジャンクフードなどで偏った食生活によるビタミンやミネラルの不足

冷暖房の完備

ストレスによる自律神経の乱れ

運動不足

体温が低下していると血行が悪くなり、免疫力が低下します

免疫の低下は、アレルギー、生活習慣病などを招きやすい状態です。風邪のときに、発熱するのは、免疫力を上げようとしているからです

また女性にとっては女性機能の不全につながり、婦人科系の疾患リスクの向上や妊娠しにくい体へのリスクが高まります

さらに、低体温により新陳代謝が低下するため脂肪を燃焼しにくくなり、太りやすくもなります

低体温を防ぐためには、体温をあげる生活習慣が大事です！

☆入浴☆シャワーだけでなく、1日1回・10分程度は、湯船につかることを心がけてください

☆運動☆ふくらはぎや太ももの筋肉を付けるにはスクワットがお勧めです。毎日行いましょう。回数は、各自の体力で無理しないように少しずつ増やしていきます。毎日30分、早足で歩くことも効果的です

☆保温☆体を冷やさないように腹巻きやタイツ、寒い時は、カイロや湯たんぽを使いましょう

☆温かい飲み物☆冷たい飲み物ではなく、白湯（水を沸騰させたもの）を寝る前に飲むことで体が温まります

☆食事☆バランスのとれた食事が大切。亜鉛（肉類、魚類、魚介類、穀物など）鉄、ミネラル、ビタミンB1・B2などです。ストレス緩和の食べ物としては、かぼちゃ、ジャガイモ、トマト、玄米などです

そして、煙草は血管を収縮させて低体温を助長させます、できる限り控えましょう

体温を1℃上げると免疫力は5～6倍もアップするので、風邪の予防にも繋がります

ご自身の体温、気にしてみてくださいね(^o^)丿

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こんにちは(*^^*)

冷たい雨の週末となりました☂

こんにちは。

みなさん、秋の夜長「眠れない……」なんて方はいませんか？

布団に入っても、なんだかイライラしたり、頭の中が興奮していたりして、何度も無意味に寝返りを打つ夜……。そんな夜が続くのであれば、ぜひ試したいのが、とある呼吸法です。

●安倍首相もやっている「4-7-8呼吸法」とは？

安倍首相も健康法として行っているという「4-7-8呼吸法」。世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイル氏が発案したもので、簡単に誰でも行える呼吸法として多くの人に取り入れられているそうです。やり方はとても簡単です。

●4-7-8呼吸法

1. 息を完全に吐き切る

2. 鼻から息を吸いながら4つ数える

3. 息を止めて7つ数える

4. 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す

このとき数える個数、もしくは秒数の「4」「7」「8」を取って、4-7-8呼吸法と呼びます。

●腹式呼吸がなぜいいのか？

4-7-8呼吸法の特徴は、まず息を完全に吐き切って、さらに鼻からゆっくり息を吸うことから、深い「腹式呼吸」になる点。

実は、この腹式呼吸が、リラックスや心地よい睡眠への重要なカギをにぎっているのです。不眠の理由の1つに、自律神経のバランスが乱れていることがあります。自律神経は、手足を動かすように自分でコントロールして動かすことができません。興奮と緊張の「交感神経」と、リラックスと休息の「副交感神経」のスイッチを切り替えることは不可能です。

しかし、自律神経がつかさどる「呼吸」からアクセスすれば、自律神経を調整できるといわれているのです。特にお腹をふくらませてゆっくり呼吸する腹式呼吸は、副交感神経の働きを高めてくれるといわれています。

●腹式呼吸のメリット

腹式呼吸には、リラックス効果によって、眠りに入りやすいのはもちろん、その他にも多数の効果があるといわれます。例えば、血流がよくなることで、冷えやむくみの解消につながったり、腸が刺激されることで便秘が解消されたりします。

また、腹式呼吸は、おへその下にある「丹田」を意識すると。より深く行うことができるといわれています。脳波がα波に変化するため、緊張しすぎてしまうプレゼン前、会議の発言前、客先での商談前に行うと、脳が冴えて良いアイデアが浮かぶでしょう。

眠れなくて困ったときや、過度の緊張を和らげ、柔軟に対応したいというときには、この4-7-8呼吸法の腹式呼吸を試してみましょう。

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こんにちは。

「過緊張」への対策、最後となります。

室内温度は上げすぎない！

冬の室内温度は２４度くらいまでに上げている家庭が多いようですが、その結果、室内と戸外の急激な温度変化に絶えずさらされることで、自律神経に乱れが生じ、さまざまな不調があらわれてきます。

室温は２２度目安がよいでしょう。

入浴でリラックスタイムを！

ストレッチで筋肉の緊張を緩め、お風呂に入って身体を温めることで血管が拡張し、身体がリラックスしてきます。

２０～３０分で体の隅々まで血流が行き渡り、交感神経の緊張を抑えて自律神経のバランスを回復させます。体が温まるだけでなく精神もリラックスできます。

スマホ・パソコンはほどほどに・・・

気づくとすぐ触ってる・・・なんてことありませんか？

過緊張は、最近はパソコンに向かう機会が多い人にありがちなデジタル・ストレスの症状としても表れるという。

スマホの液晶画面から発せられるブルーライトは脳や自律神経を刺激してリラックスを妨げるといわれているので、閲覧はほどほどにすることも心がけたいです。

過緊張対策、いきなりすべてはできなくてもやれることから少しずつやってみることが大事です。ぜひ、おためしを！

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皆様、こんにちは！

突然ですが、ペットは飼われてますか？？

わんちゃん、ねこちゃん、鳥さん、お魚さん♡などなど。

シエルでもねこや犬が好きなスタッフが多いです！ブログの写真を見てもわかりますね( *´艸｀)