腰痛ケア

こんにちは♪
リラックススパシエル青葉台です。

今日はポカポカ日和ですね。
暖かい日は自然と気持ちもほっこりします^^

さて、お身体の不調で「腰が痛い」とお悩みの方もおられるかと思いますが、
皆様はいかがでしょうか?

上半身を常に支えている「腰」ですが、腰痛が起こると本当に辛いですよね(+o+)

腰が痛くなってくると、腰周りの筋肉(背中・腹筋・お尻・太ももの筋肉)がその痛みをカバーしようとします。
腰痛に悩まされている方は、足やお尻まで痛くなることがありませんか?

今日はゴロ寝しながらできる、かんたんストレッチを紹介します♪

1.仰向けに寝て、両膝を抱えて左右にゴロゴロします。
浅く抱えると腰周り、深く抱えると背中全体がほぐれていきますよ。

2.次に両膝を胸に近づけるように抱え込みます。そのまま深呼吸して30秒ほどキープします。

腰をサポートする筋肉が、じんわり伸びていく感覚があると思います。

ゆっくり深呼吸することで、リラックス効果もありますし、
内臓や腸にも刺激が入るので、便秘解消やデトックス効果も期待できそうです(^^♪

一日の終わりに、夜眠る前にでもぜひ試してみてくださいね!