こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
新型コロナウイルス対策の為、在宅でお仕事する方も増えているようですね。
また、スポーツジムも休館になっていたり、普段より身体が動かせない方もいらっしゃるようです。
そこで、椅子に座って出来る簡単なストレッチを2つご紹介します！
◆僧帽筋上部のストレッチ
後頭部の下部から首の裏側を覆い、肩に繋がる筋肉です。
硬くなると首の凝りを感じ、ストレスの影響を受けやすい所です。
１
・背もたれのある椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす。
・一方の腕を背中側から伸ばし、逆側の背もたれをつかむ。
・もう一方の手を、手と逆側の頭の側面に添える。
・息を吐きながら、頭に添えた腕の方へ、手を使って頭を斜め前に倒して30秒キープする。
頭を倒す時は、肩を上げないようにしましょう。
２
・椅子に浅く腰掛け、足を左右に開く。
こうすることで、姿勢が安定します。
・手を重ねて頭の後ろに回し、後頭部に触れる。
・息を吐きながら、頭を前に倒して30秒キープする。
肩の力を抜くと、腕の重みが頭にかかり、ラクにストレッチ出来ます。
どちらも簡単に出来ますので、是非やってみて下さい！
