こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
今日は久しぶりの雨で、雪の予報も出てますね。
皆様、暖かくしてお過ごし下さい。
週末は、おうちでゆっくりされてる方も多いのではないでしょうか。
今日はリラックス効果のある食べ物をご紹介します♪
◆クルミ
クルミはオメガ3脂肪酸や、必須アミノ酸の1つであるトリプトファンを含み、体内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンに代謝します。
一掴みのクルミを毎日食べることで、気分を安定させ、何でも楽しめるようになるそうです。
◆オートミール
食物繊維が豊富で、血糖値を緩やかに上げる為腹持ちが良いそうです。
オートミールを温める際、スプーン一杯のハチミツを入れ、シナモンをかけると免疫力がアップし、ストレスレベルを下げる効果があります。
◆緑葉野菜
ほうれん草のような緑葉野菜は、葉酸を含みます。
葉酸のビタミンBは、神経伝達物質のドーパミンを作るのに必要な栄養素で、やる気や集中力を高めるなど、重要な働きを促します。
◆ブルーベリー
ブルーベリーに含まれる豊富なアントシアニンは、ビタミンCも多く含まれ免疫力を高めてくれます。
◆ダークチョコレート
カカオ豆に多く含まれるポリフェノールは、ストレスホルモンの一種コルチゾールの血中濃度を減少させる作用を持ちます。
カカオ含有量は70％以上が良いそうです。
何かとストレスの多い日々ですが、毎日の食事からもリラックス出来るといいですね！
