こんにちは♪
リラックススパシエル青葉台です。
今日はポカポカ日和ですね。
暖かい日は自然と気持ちもほっこりします＾＾
さて、お身体の不調で「腰が痛い」とお悩みの方もおられるかと思いますが、
皆様はいかがでしょうか？
上半身を常に支えている「腰」ですが、腰痛が起こると本当に辛いですよね(+o+)
腰が痛くなってくると、腰周りの筋肉（背中・腹筋・お尻・太ももの筋肉）がその痛みをカバーしようとします。
腰痛に悩まされている方は、足やお尻まで痛くなることがありませんか？
今日はゴロ寝しながらできる、かんたんストレッチを紹介します♪
1.仰向けに寝て、両膝を抱えて左右にゴロゴロします。
浅く抱えると腰周り、深く抱えると背中全体がほぐれていきますよ。
2.次に両膝を胸に近づけるように抱え込みます。そのまま深呼吸して30秒ほどキープします。
腰をサポートする筋肉が、じんわり伸びていく感覚があると思います。
ゆっくり深呼吸することで、リラックス効果もありますし、
内臓や腸にも刺激が入るので、便秘解消やデトックス効果も期待できそうです(^^♪
一日の終わりに、夜眠る前にでもぜひ試してみてくださいね！
