こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
今日は雨も止んで、過ごしやすい気温ですね！
年齢と共に、腕を上げずらくなったり、肩に痛みがあったりする事はありませんか？…
これは、肩甲骨の上部のくぼみにある「棘上筋」の動きが悪くなっていると考えられます。
そこで、簡単なセルフケアをご紹介します！
◆腕が上がりずらかったり、痛みがある方の「棘上筋」のコリを緩める
反対側の手を肩の上に置き、肩甲骨のでっぱりの上辺りを軽く押さえます。
真ん中の3本の指で、皮膚がほんの少しへこむ位の軽い力で押しましょう。
◆腕を動かす
押さえた手の位置を変えずに、腕を斜め前に5回上げ下げします。
腕を下ろした状態で、ゆっくり3回呼吸しながら、筋肉の辺りがポカポカしたり、緩んだりする感覚に意識を向けてみましょう。
◆変化をチェックする
・腕を上げやすくなったか
・肩の痛みやつっかえる感じは取れたか
・左右差は減ったか
反対側にも同じような症状がある場合は、同様に行います。
腕を動かす動きを1回3セット、1日1回～3回無理のない範囲で続けましょう。
シエルのボディケアのコースでは、軽くストレッチを入れる事も出来ます。
ストレッチも入れながらほぐすと、よりスッキリしてオススメですよ♪
皆様のご来店をお待ちしております。
青葉台 マッサージ リラクゼーション
