こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
女性の皆様、生理痛やPMSなどは大丈夫ですか…？
毎月やってくるものですが、人によっては月の半分が
ホルモンバランスに乱されて不調、なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は生理痛やPMSを少しでも和らげる方法をご紹介できたらと思います。
そもそも、生理前のイライラや頭痛など不快な症状はなぜ起きるのかと言う事ですが、
排卵後から整理が始まる時期にかけて、プロゲステロンが急増し
エストロゲンとのホルモンバランスが変化することでPMS（生理前症候群）が現れるとされています。
PMSを予防する方法としましては、下記のような事が挙げられます。
・生活習慣を見直す
・アロマテラピーを活用する
・日頃から適度な運動を習慣づける
・漢方を飲む
・病院にてピルを処方して貰う
日頃からストレスを溜めない、疲れたらゆっくり休む、リラックスする習慣を付ける
ということはとても大切です＾＾
また、生理が始まってからの不快感に関しては、食生活に気を付けていきたいところです。
例えば、積極的に摂取した方がいい食材は下記のようなものです。
★マグネシウムが多い食品を取り入れる
アーモンド、青のり、豆腐など、マグネシウムは子宮の収縮を抑える働きがあるので、このあたりを意識して食事に取り入れると良いです◎
★鉄分が多い食品を取り入れる（レバーや赤身の肉、ひじき、プルーン、ほうれん草などがおすすめで、貧血の症状を予防することができます◎
逆に、生理中には控えた方がいい食材もあります。
カフェインや体を冷やす食材、ファーストフードやスナック菓子などは
血管を収縮させたり神経を興奮させたりすることに繋がってしまうので避けた方が良いです。
また、酷い場合は市販の生理痛に効くお薬を飲んでしまうのも手ですね。
生理中は、体を温める事（お腹にカイロや湯たんぽを乗せたり）や食事に気を付けたり、好きなアロマを香ってリラックスする（おすすめはラベンダー、ゼラニウム、カモマイルローマン、ジュニパー等）などして、無理せずゆっくり過ごすことをおすすめします。
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