こんにちは(*’ω’*)
今日は日も出ていて温かいですね～☀洗濯日和！という感じです
ですが明日からは雨でその後寒い日がまたやってくるので、みなさん、体調崩されないように気をつけてくださいね
寒い冬になり冷え症だと感じる方もいると思いますが、中には冷えではなく低体温という場合もあります
低体温とは平熱が35℃台や、それ以下の状態のことをいいます
最近では35℃台である「低体温」の人が増加しています。これは、身体が冷えて体温調節が正常に働かなくなっている状態を言いますが、低体温であるという自覚のない人がほとんどです
低体温の原因は、
冷たいものの摂りすぎ
無理なダイエット
ジャンクフードなどで偏った食生活によるビタミンやミネラルの不足
冷暖房の完備
ストレスによる自律神経の乱れ
運動不足
体温が低下していると血行が悪くなり、免疫力が低下します
免疫の低下は、アレルギー、生活習慣病などを招きやすい状態です。風邪のときに、発熱するのは、免疫力を上げようとしているからです
また女性にとっては女性機能の不全につながり、婦人科系の疾患リスクの向上や妊娠しにくい体へのリスクが高まります
さらに、低体温により新陳代謝が低下するため脂肪を燃焼しにくくなり、太りやすくもなります
低体温を防ぐためには、体温をあげる生活習慣が大事です！
☆入浴☆シャワーだけでなく、1日1回・10分程度は、湯船につかることを心がけてください
☆運動☆ふくらはぎや太ももの筋肉を付けるにはスクワットがお勧めです。毎日行いましょう。回数は、各自の体力で無理しないように少しずつ増やしていきます。毎日30分、早足で歩くことも効果的です
☆保温☆体を冷やさないように腹巻きやタイツ、寒い時は、カイロや湯たんぽを使いましょう
☆温かい飲み物☆冷たい飲み物ではなく、白湯（水を沸騰させたもの）を寝る前に飲むことで体が温まります
☆食事☆バランスのとれた食事が大切。亜鉛（肉類、魚類、魚介類、穀物など）鉄、ミネラル、ビタミンB1・B2などです。ストレス緩和の食べ物としては、かぼちゃ、ジャガイモ、トマト、玄米などです
そして、煙草は血管を収縮させて低体温を助長させます、できる限り控えましょう
体温を1℃上げると免疫力は5～6倍もアップするので、風邪の予防にも繋がります
ご自身の体温、気にしてみてくださいね(^o^)丿
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