こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
今日は朝から晴れましたね！
気温も上がるようなので、水分を小まめにとり、熱中症にはくれぐもお気を付け下さいね。
年齢と共に、段々お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。
そこで今日は、簡単なお腹のストレッチをご紹介します！
＊お腹のストレッチ
・うつ伏せになり、足は肩幅に開きます。
・肘を曲げて胸の横に置き、上半身をゆっくり上げていきます。
・腹部が伸びているのを感じたら10秒静止して、元の位置にゆっくり戻します。
＊へそのぞきクランチ
・仰向けに寝て、足は肩幅に開き膝を立て、腕は体の横に沿わせます。
・息を吐きながら、ゆっくり体を起こしていきます。
・肩甲骨を丸めるイメージで、おへそが見える位置まで上げたら、息を吐き切った状態で5秒静止します。
・息を吸いながら、上半身をゆっくり戻します。
両方の動作を3回～6回繰り返します。
お腹周りを強化すると、腰痛予防にもなりますので、気になる方は是非やってみて下さいね！
