こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
明日からGWの後半ですね！
あいにく今日の夜から明日は雨の予報ですが、明後日からはまた晴れそうですね♪
みなさん、睡眠はしっかりとれていますか？
日本人は、慢性的な睡眠不足の人が多いそうです。
睡眠不足は、糖尿病や肥満などとも関係があることが分かってきて、知らぬ間に疾患のリスクを高めてしまうそうですよ…
そこで、おすすめの快眠法とすっきり目覚めるコツをご紹介します♪
◆就寝時間と起床時間を固定する。
脳の睡眠スイッチが入りやすくなり、寝付きが良くない人に効果的だそうです。
◆就寝の90分前までに、40℃程度のお風呂に15分程つかる。
湯上り後、体温が徐々に低下するので熟睡しやすくなるそうです。
◆時計の目覚ましを、20分間隔で2回設定しておく。
朝方は、20分前後で深い眠りと浅い眠りが繰り返されます。
1回目のアラーム設定は、小さな音で短くします。浅い眠りならここで上手く目が覚め、眠りが深い場
合は、目覚ましを止めてもうひと眠りします。
2回目のアラームが鳴る20分後には、浅い眠りに切り替わっている可能性が高く、目覚めやすくなるそうです。
すっきり目覚めて、1日を元気に過ごしましょう♪
