こんにちは、リラックススパシエルです！
今月10日はスポーツの日でしたね。
最近身体動かしてますか？
筋力は使わない時間が長いほど落ちてしまうので、毎日少しずつでも続けることが大切です！
年齢を重ねると骨も弱ってくるので、筋力をつけて骨をサポートしてあげましょう～
ストレッチ↓
筋肉の柔軟性を高め、けが予防や疲労回復になります。
反動はつけずに、フーーっと息を吐きながら、筋肉が伸びていることを意識して10秒キープ…
息を止めてしまうと筋肉が硬くなっていた伸びにくくなってしまうので注意です。
有酸素運動↓
基礎的な体力や心肺機能の向上に効果的です。
早歩き、ジョギング、自転車などの激しすぎない、息が弾み汗ばむ程度の運動。
日常に取り入れやすい簡単な運動で良いので続けてみてください(^^)
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