こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
今日は梅雨の晴れ間で、久しぶりに良い天気ですね♪
ビタミンDは、日本人の約8割で不足してる栄養素ですが、免疫機能を高める働きがあるそうです。
そこで、ビタミンDの効果的な摂り方をご紹介します！
◆日光に当たる
肌に紫外線を当てると、皮下にあるコレステロールに化学反応が起こり、体内でビタミンDが作られます。
ビタミンDを不足させない為には、1日に15分～20分程度のウォーキングが効果的です。
室内で日光に当たる場合は、必ず窓を開けましょう。
◆ビタミンDが豊富に含まれる食材
＊青魚(水煮缶も良い)
・さば
・いわし
・さんま
・鮭 など
＊きのこ類
・しいたけ
・きくらげ など
＊その他
・牛レバー
・チーズ
・卵黄
自粛期間も長かったので、梅雨の晴れ間には、積極的に日光浴やウォーキングをしたいですね！
