こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
連日、異例の猛暑が続いてますね。
みなさま、水分をこまめに摂り、熱中症にはくれぐれもご注意下さい！
今日は、座りっぱなしの運動不足解消に、お尻の筋肉と太ももの裏側を鍛えるトレーニングをご紹介します。
・仰向けで横になり、膝を曲げてこぶし1つ分足を開きます。
手は体の横に置きます。
・腰から背骨の辺りまでゆっくり上げます。
・今度は逆に、背骨から腰までゆっくり下ろします。
上げ下げは3秒ずつ行い、10回繰り返します。
腰は丸めたまま反らせないように、天井に突き上げるように。
呼吸も止めないで動かします。
簡単に出来るので、是非やってみて下さいね♪
