こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
今日は、今年一番の暑さになるようですね。
皆様、熱中症にはくれぐれもお気を付け下さい！
最近は、在宅ワークの方も増えて、普段より動く機会が少なくなっている方も多いのではないでしょうか？
そこで今日は、三角筋のストレッチをご紹介します！
◆三角筋
肩関節を覆い、首から上腕に繋がっています。
腕を上げたり、振ったりする動作に関わります。
僧帽筋上部と共に硬くなりやすく、肩が上がったり凝ったりします。
◆ストレッチ
・あぐらをかいて座る。
・片方の腕を体の正面に伸ばし、腕を外側にひねり、手の平を上に向ける。
手首を返すのではなく、肘が下に向くように、腕全体をひねりましょう。
・伸ばした腕の肘辺りを、もう一方の手で胸に引き寄せる。
・横、上、下の３方向で、それぞれ息を吐きながら30秒キープする。
横に伸ばすと主に三角筋の中部、上に伸ばすと三角筋の下部、下に伸ばすと三角筋の上部が伸びます。
肩が上がったり、体をひねったりすると、肩の筋肉を効果的に伸ばせません。
肘も軽く曲げる程度に伸ばしましょう。
お仕事や家事の合間に、是非やってみて下さい！
