こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
ここ数日ですっかり寒くなりましたね。
みなさま体調を崩さないよう、暖かくしてお過ごし下さい。
今日は、歯磨きをしながらでも出来る、簡単なトレーニングをご紹介します！
◆かかとを上げてふくらはぎを刺激する
両足を軽く開いて、かかとをゆっくり上げ下げします。
ふくらはぎの血流が良くなり、むくみの防止にもなります。
目安：20～30回
◆太もも上げで大腿四頭筋を鍛える
ゆっくり行進するような要領で、膝が90度以上になるように左右の足を上げ下ろします。
きつい場合は、上げる角度を調節しましょう。
目安：10～15回
◆足を後ろに引いてヒップアップ
膝を後ろに90度に曲げ、後ろの壁を足全体で蹴るような感覚で押し、太ももの付け根を意識して伸ばします。
おしりが縮むように感じれば正しいやり方です。
目安：15～20回
◆スクワットで足と体幹に働きかける
足を肩幅位に開き、太ももと床が平行になるように曲げます。
つま先より膝が前に出ないようにしましょう。
足を開く幅によって、負荷がかかる部位が変わります。
目安：10～15回
ながらトレーニングは、週3回位から始めるのが良いそうです。
頭に物を載せても落ちないような姿勢で、お腹に力をいれつつ、呼吸も意識して行いましょう。
すべてゆっくり行うと運動量が上がります。
無理のない程度に是非やってみて下さい！
青葉台 マッサージ リラクゼーション