こんにちは。
今日はアンチエイジングなどでよく語られるキーワード「成長ホルモン」についてお話します。
成長ホルモンとは体内で生成されるホルモンのひとつで、成長に関する作用と代謝をコントロールする作用があります。
成長ホルモンの作用は、身長を伸ばす、骨や筋肉をつくる、エネルギー代謝を上げるなどの作用があります。
「成長ホルモン」と聞くと、子供にとって大切なもののような印象を受けますが、大人にとっても重要で、アンチエイジングやダイエットに抜群の作用があります。
日常生活の中で、成長ホルモンを分泌させる方法は3つあります。それは、筋トレ、睡眠、空腹です。
成長ホルモンを効果的に出す筋トレの方法がスロートレーニングで軽い負荷でも、通常時の数百倍も成長ホルモンを分泌させることができます。
よく22時～2時は成長ホルモンが多く分泌される「ゴールデンタイム」と言われますが、入浴30分後頃が一番分泌量が多くなるため、寝る時間よりもどんな入眠にするかが大事なようです。
最低でも3時間の深い睡眠が得られていれば、肌は荒れませんし、免疫力も働いて病気の予防になります。
食事は空腹を感じた時にとるようにします。
お腹が空いていないのに間食したりダラダラ食事していると、成長ホルモンが分泌されません。
成長ホルモンを味方につけて、若々しく元気に過ごしましょう♪♪
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