自律神経

こんにちは。

皆さん、「自律神経」って気にされたことありますか？

今の時期のように季節の変わり目には、自律神経が崩れやすくなります。

自律神経のバランスが崩れると、肌荒れ、冷え性、頭痛、肩こり、便秘、イライラ、疲れ、不眠、鬱など、様々な不調の原因になります。

手や足を動かす、というのは意識してできる行動。
逆に、胃や腸を動かす、血液を流す、というのは意識してもできない行動ですよね。
この“意識してもできないこと”はすべて自律神経がつかさどっています。

～「自律神経」のバランスを整える方法～

①水をこまめに飲む

冷たい水を飲むと「胃結腸反射」（胃腸のぜん動運動を促す反応）が誘発され、腸が活発に動くようになる。腸が動けば、副交感神経が刺激される。自分が「仕事で張り詰めているな」という時は、水を飲むとよい。

②ゆっくり長めの半身浴

【シャキッとしたい朝には】
42～43℃の熱めのシャワーをさっと浴びて、交感神経を優位に。

【1日が終わるゆったりしたい夜には】
38～39℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かって、副交感神経を優位に。

③「吐く」を意識した深い呼吸

同じ呼吸をするのでも、吐く時間が長ければ長いほど、より効果的に副交感神経優位に切り替わることができます。緊張したときに深呼吸すると心が落ち着くのは、副交感神経が優位になり、末梢の血流が増加し、血流がよくなる結果、筋肉が弛緩して体がリラックスできるからなのです。

お薦めは、「吐く」を意識した深い呼吸です。これを「ワンツー呼吸法」と名付けておりますが、その名の通り、息を吸ったときの倍の時間をかけて息を吐く呼吸法です。焦ってイライラしているときほど、この「ワンツー呼吸法」を心がけましょう。

④ストレッチ