こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
桜もちらほら咲き初めましたね♪
今日は、デスクワークや読書で疲れない姿勢をお伝えします。
参考にしてみて下さい！
◆デスクワーク
パソコンモニターの中心を、目線の高さに合わせます。
モニターが低いと猫背になり、肩こりの原因に。
モニター台や外付けアーム、箱や分厚い本で底上げして調整すると良いでしょう。
キーボードは肘が直角になるよう手前に置くと、自然に肩と胸が開き、疲れにくい姿勢になります。
◆読書
机に置いたまま読書をすると猫背になりやすいため、顔を正面に向けて、
目の高さまで本を持ち上げます。
さらに、脇を締めると腕が安定します。
クッションや丸めたブランケットなどに肘を乗せると楽になります。
その場合、猫背にならないように気を付けましょう。
こんにちは♪
リラックススパシエル青葉台です。
日中は暖かい日も多く、空気もすっかり春めいてきましたね。
今日は、ダルイ・眠い・頭がボーッとするなど
頭をスッキリさせたい！ときにオススメの簡単呼吸法をご紹介します☆
『片鼻呼吸法』ですが、ヨガをやっている方ならご存知かもしれません。
鼻の中作られる一酸化窒素は、血管を広げて血流を良くする作用があると言われています。
片方の鼻だけで呼吸する事により、一酸化窒素がより多く作られ、
そうすると、血流が促進され脳に酸素や栄養が送られて活性化する→頭スッキリ！
という仕組みのようです。
個人差はあるようですが、人間は約２，３時間おきに交代しながら、片方の鼻で呼吸しているそう。
ちょっと驚きです…。
＜片鼻呼吸法＞
※座りながらで大丈夫です。鼻が詰まっている時は控ましょう。
１、姿勢をよくして両鼻で深呼吸を３回します。次に口は閉じたまま片手で両鼻をつまみます。
２、右鼻の指を離し、ゆっくりと吸って～吐いて～（10回ほど繰り返します）また指を戻します。
３、次は、左鼻の指を離し、同様に行います。
目を閉じたまま行うと、終わって目を開けたときに視界も明るくなる感じがしますすよ(^^♪
（目を開けたまま行っても、もちろん大丈夫です！）
慣れてきたら5分くらいかけて行うと、より効果的のようです。
ぜひ試してみて下さいね！
こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
朝は曇ってましたが、晴れて良いお天気になりましたね♪
今日は「春分の日」ですね！
春分は、二十四節気の一つで、1年の始まりの季節です。
春分の日は、昼と夜の長さがほぼ同じになり、この日を境に昼がだんだん長くなっていき、
夜が短くなる、季節の節目となる日です。
春分の日の食べ物は、ぼたもちやお赤飯、彼岸そば・彼岸うどん、お花は、牡丹や木蓮だそうです。
ちょうどお彼岸中でもありますね。
良い1日をお過ごし下さい♪
こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
今日も晴れて暖かいですね♪
さて、今日は正しい姿勢のセルフチェックをしてみましょう！
◆壁を背にして立った時、頭・肩・お尻・ふくらはぎ・かかとの5点がすべて壁につきますか？
◆壁と腰の間に、手のひら1枚が入りますか？
＊5点すべてがついて、手の平が1枚入る。
姿勢が良く、正しく体を使えている。
＊どこか1つでもつかない部位がある。
体がゆがんでいる可能性。
間違った体の使い方をしている。
動きの悪い筋肉、関節がある。
＊手の平が2枚以上入る。
腰が反り過ぎている。
同じ姿勢で長時間いることが習慣化し、動かない筋肉がある。
5点すべてを壁につけると、普段よりも頭や肩がかなり後ろにあり、違和感を感じるかもしれませんが、
それが良い姿勢の状態です。
最後に、良い姿勢への基本のストレッチをお伝えします。
疲れにくくなり、調子の良い状態が続くそうです。
スキマ時間に、是非やってみて下さい♪
～背伸びストレッチ～
・背筋を伸ばして、足を肩幅に開き、両足を平行にして立つ。
・両手を胸の前で組み、手と顔を真上に上げる。
・顔を正面に戻して、体を上下に引き伸ばし、両手は左右から大きく下ろす。
こんにちは＾＾
リラックススパシエル青葉台です。
いつも当店をご利用頂きありがとうございます。
スーッとした香りといえば、何が思い浮かびますか？
『ミント』とか『レモン』
と思った方が多いのでしょうか♪
季節的にも花粉症などで、メントール配合のグッズを使ったり、ハーブティーでリラックスされたりする方もいらっしゃるでしょうね。
アロマでも活用できますし、料理やスイーツなんかにもミントの葉がそっと添えられていたりしますよね。
ミント系も種類がいろいろありますが、「ペパーミント」は皆さまよくご存じかと思います。
香りの主成分であるメントールには、消化器系の働きを正常にする作用があります。
食べ過ぎたときなど、ミントの香りを嗅ぐと気分がよくなりますよ＾＾
また、乗り物酔いにも、ミントは大活躍してくれます♪
船酔い防止のために、ミントの精油を使ったことがあるのですが、本当によく効きました。
精油の小瓶からダイレクトに嗅いでいたので、ちょっと怪しい人に見られていたかもですが…(^-^;
ハンカチやティッシュに垂らして使うほうが良いですね。
精油を持ち歩けない場合は、コットンやティッシュに香りを染み込ませておいて、ジップロックなど密閉容器に入れておくと良さそうですよ。
ミントの香りが苦手な方は、レモンやグレープフルーツがオススメです！
ペパーミントは他にも効能があります。
・鎮静効果があるので、精神的な緊張を和らげ心身をリラックスさせてくれます。
・片頭痛やそれに伴うむかつきを和らげてくれます。
.・集中力を高めてくれる etc..
シエルでも取り扱っておりますので、アロマトリートメント・フットリフレクソロジーなどに、ぜひお試し下さい♪
こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
今日も晴れて暖かいですが、花粉もかなり飛んでますね。
花粉が飛びやすい条件は、このような日です。
・晴れて気温が高い日
・空気が乾燥して風が強い日
・雨上がりの翌日や、気温の高い日が2～3日続いた日
3月中旬になり、スギ花粉に加えて、ヒノキの花粉も飛び始めているそうです。
今日は、花粉症にオススメの精油をご紹介します！
＊ユーカリ・ラディアタ
鼻水・喉の痛み・咳などに良い。
免疫を整える作用や抗ウイルス作用にも優れている。
＊ペパーミント
粘液溶解作用や、鼻のうっ血の緩和作用などがあり、鼻づまりで眠れない時や、集中できない時に。
＊ティートリー
抗ウイルス作用に優れている。
＊ローマンカモミール
炎症を鎮める作用を持ち、目や肌のかゆみ、乾燥などを緩和してくれる。
＊ラベンダー
抗菌・抗ウイルス作用に加えて、リラックス効果も期待出来る万能精油。
シエルの季節のオススメアロマは「ユーカリ・ラディアタ」です。
ペパーミントなど、他の精油とブレンドも出来ますので、是非お試し下さい♪
こんにちは♪
リラックススパシエル青葉台です。
とても暖かく春の陽気ですね～
今日は花粉が多いようなので、花粉症の方は気をつけたいところですね(+o+)
本日はオススメのオプションメニューをご紹介したいと思います。
当店人気の『ヘッドスパ』
パチパチ弾けるスパークリングスプレーを使用し、頭をほぐしていきます！
スマホやPCを見続けたり、ストレスや考え事などで頭に疲労がたまっていませんか？
指で頭皮を触ってみると、頭皮がガチガチ！ほとんど動かない！
なんてことはありませんか？
頭の筋肉が硬くなると、脳がギュ～ッとしめつけられてしまいます(>_<)
そうなると、血液やリンパの流れも悪くなり、頭痛や眼精疲労、めまい、イライラや不眠など、様々な不調につながってしまうようです。
頭の部位によっても疲れの原因がわかるといいます。
☆前頭筋（おでこ）…表情の疲れ・目の疲れ・イライラ・ストレス etc..
☆頭頂部（頭のてっぺん）…お仕事などで頭脳を酷使・考え事が多い etc..
☆側頭筋（こめかみから耳の上辺りに広がる筋肉）…我慢・りきみ・食いしばり etc..
☆後頭筋（頭の後ろ）…首・肩こり・眼精疲労・プレッシャー
頭がほぐれ、脳が休まると、身体もほぐれて疲労回復につながりますよ＾＾
体と脳のリラックス
ゆるめて、スッキリ、リフレッシュしませんか♪＃
こんにちは！
リラックススパシエル青葉台です。
朝から降っていた雨も、やんできましたね。
今日は温活についてお伝えします。
普段口にする食材にも、体を温めたり冷やしたりするものがありますね。
体を冷やす食材でも、調理法やスパイスを活用することで、体を温める料理にすることも出来ます。
また、よく噛んで食べることも大切です。
十分に咀嚼すると、満腹中枢が刺激されて、食欲が抑制されるとともに、内臓脂肪の燃焼が促されて
体温も上がります。
食事で美味しく、体の中から温まりましょう♪
◆体を温める食材
＊色が濃いもの（黒・赤）
・緑黄色野菜（ニンジン・カボチャなど）
・赤身の肉・魚
・海藻
・納豆
・黒ゴマ
・黒砂糖 など
＊寒い地域で採れるもの
・ニラ・ネギ・カブ・白菜
・リンゴ・柿 など
＊土の中に向かって育つもの
・ゴボウ・ニンジン・イモ類 など
＊水分が少ないもの
・チーズ
・ドライフルーツ など
＊塩分が多いもの
・みそ・しょうゆ・漬物 など
◆体を冷やす食材
＊色が薄く白っぽいもの
・ダイコン・モヤシ
・牛乳
・白砂糖
・白米
・小麦粉のパンや麺類 など
＊暑い時期に採れるもの
・キュウリ・レタス・トマト・ナス など
＊水分が多いもの
・スイカ・メロン・パイナップル・マンゴー など
こんにちは。
いつもお読みいただきありがとうございます。
今朝はひんやりとした空気が少し寒くもありますが
春らしいそよ風が気持ち良く感じられました。
店内もいつも通り清掃、換気をし清潔な空間を整えました。
リラックスのために欠かせない音楽は本日はオルゴールのヒーリング音楽です。ヒーリング音楽は耳に心地よいばかりか、水分量が60%以上も占める人の体内にもその波動は伝わりやすく良い効果をもたらすと言われているそうです。
体調が優れなかったり心が元気のない時に癒されると感じるのは
そのような科学的根拠があるからかもしれませんね。
施術と合わせた癒し効果で心身共にリフレッシュされに
どうぞご利用くださいませ。
皆様のお越しを心よりお祈り申し上げます。
こんにちは♪
リラックススパシエル青葉台です。
今日はポカポカ日和で春を感じますね。
このまま暖かくなっていくのでしょうか～
「なんか息苦しい」
と呼吸が浅いと感じることはありませんか？
ちょっと無理をすると息苦しくなったり、階段を上ると息切れするなど、
これらは日頃から呼吸が浅くなっていることが原因で起きているようです。
スマホやPCなどによる前かがみの姿勢も呼吸が浅くなる一因としてあげられています。
猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、息を深く吸ったり吐いたりできなくなります。。
丸まってる、と気づいたら姿勢をよくすることが大切ですね＾＾
また、ずっとつけているマスク生活も呼吸しづらいですよね…。
薄いマスク１枚でも、けっこうな負荷がかかっているんだなと感じます。
呼吸が浅いと、空気が体に十分に入らず、酸素と二酸化炭素を換気する効率が悪くなるようです。
そうなると代謝が落ちてしまい、内臓の働きが低下したり、疲れやすくなったりするんですね。
マスクを外せる場所では「深呼吸」しましょう！
私は、仰向けに寝てやるときがあるのですが、おすすめですよ。
そのまま寝落ちしてしまうことが多いですが、それでいいのです(*^▽^*)
スーッと心も落ち着きますので、ストレスを感じているとき、緊張しているときなどにもいいですね。
ときには、呼吸にも意識を向けてみて下さいね(^^♪
