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こんにちは。

寒い日が続いていますが、みなさん快適な睡眠はとれていますか？

温かい居間で過ごした後に寒い寝室に入ると、交感神経が刺激されて目が覚めてしまい、寝つきが悪くなります。冬の寝室の温度は「ナイトウェアに1枚はおって寒くない程度」が良いとされていますが、具体的な目安は何度くらいなのでしょうか。

実験によると、布団や毛布を使うことによって、なんと室温が3度まではよく眠れるとされています。ただし、室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。そのため気持ちよく眠れる室温は、16～19度の範囲といわれています。

室温よりも睡眠に関係するのが、布団の中の温度。人が入ると布団の中の温度は急上昇し、そのあと安定します。気持ちよく眠っているときには、ほぼ32～34度に保たれています。布団の中が暑くなると、寝返りをうって布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。

また、布団が冷えすぎていると、人が入ってもなかなか温度が上がらず、寝つきが悪くなります。そんなときはあらかじめ、電気毛布や湯たんぽで布団の中を温めておきます。ただし、電気毛布をつけたまま眠ると、睡眠中の自然な体温変化が妨げられるので、眠るときにはスイッチを切りましょう。

寒いと、衣類を多く着て、布団もたくさんかけて眠りがちです。下着と寝間着を合わせて5枚以上も着たうえに、毛布や電気毛布、厚い布団にくるまっている人もいます。

布団が多いと重くなり、寝返りが妨げられます。寝返りは、布団の中の温度や湿度を調整するほかに、睡眠の段階を替えるきっかけにもなっています。ですから、自然な寝返りができないと、睡眠の質が悪くなってしまうのです。

さらに、布団の中と部屋の温度に大きな差があると、目覚めて布団を出たときに血圧が急上昇し、脳卒中や心筋梗塞の危険が高くなります。

冬は空気がとても乾燥します。特に太平洋側は乾燥が顕著です。寒さばかりを気にしてエアコンや電気ストーブなどを使うことで、室内の湿度はますます下がります。

快適に眠るためには、寝室の湿度を50％前後に保つことが勧められています。湿度が低く乾燥しすぎていると、鼻やノドの粘膜を痛めて睡眠の質が悪くなります。そのため、加湿器を使ったり濡れタオルをかけたりして、湿度を調整する必要があります。

とはいえ、加湿しすぎも禁物です。空気に含まれる水の量が一定だと、気温が下がるにつれ湿度が上がります。そのため、眠るときはちょうど良い湿度でも、加湿器を点けたまま眠ると、明け方に気温が下がったときに湿度が高くなりすぎて、結露してしまうことがあるのです。

結露するとカビが生えて、喘息やアレルギーが悪化し、不眠の原因になることがあります。そうならないためにも、湿度計で寝室の湿度をチェックして、不要なときには加湿器を止めましょう。

快適な温度・湿度を保ち、ぐっすり眠って疲れをとりましょう(^▽^)♪

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こんにちは。

みんなで食事を囲む機会が多い12月、今回は腸についてお話します。

美腸こそがダイエットへの近道

私たちが食べ物を食べると、胃腸で消化・吸収された後、大腸で栄養分の残りカスが最終処理され「便」となって排出されます。 つまり腸が汚れていれば、消化・吸収がスムーズに行われず栄養素もうまく体中にいき渡りません。栄養素がスムーズにいき渡らなければ代謝も下がり、お腹もポッコリ。これではダイエットもうまくいきません。

大腸にはたくさんの腸内細菌が存在し、その性質によって善玉菌、悪玉菌に分けられます。悪玉菌が繁殖しすぎると腸内で腐敗が進み、便やおならが悪臭を放つ原因となります。そして、「便秘」だけではなく「下痢気味」の方も要注意！ 下痢も、便秘と同じように腸が正常に働いていないサインです。また、おならが臭い人は、悪玉菌のエサになる肉などの動物性食品をとり過ぎている可能性があります。

「便」は黄金色でバナナくらいの固さと形が理想です。毎日排便できている方でも、下痢気味の方やおならが臭い方は、腸内環境をよくする習慣をつけていきましょう。

腸内は目に見えるものではないので見過ごしがちですが、毎日の食習慣を改善し「美腸」を目指すことは、代謝アップやダイエットまた美肌にもつながります。

■「美腸」への近道は朝食にあり

・朝は時間がなく、ゆとりがない

・朝食は食べない

・目覚めがスッキリしない

あなたはいくつ当てはまりますか？ あてはまる人は腸力が低下している可能性があるので注意が必要です。

便は脳からの指令により排泄されます。つまり腸の動きは自律神経によって左右されているのです。特に腸は、副交換神経が優位なリラックスしているときによく働きます。朝忙しくてトイレの時間をゆっくり取れない人やストレスなどであまり眠れず目覚めがスッキリしない人は、交感神経が優位になり、腸に影響を与えます。

少し早めに起きて朝のトイレの時間をゆっくり作ることや、朝食を食べて腸を刺激することは美腸にとってとても大切なことです。またダイエットのために食事量を減らしている人は、逆に代謝を下げ便秘の原因にも。出すためにはまず「食べること」から意識していきましょう。

■3つの黄金食材でくびれ美人に

腸がキレイであれば代謝も上がり、お腹もスッキリ。くびれ美人に近づけます。そのために、毎日摂取することを心がけて欲しい美腸のための「3つの黄金食材」をご紹介します。

●1.食物繊維

便のカサを増やし、また大腸のぜん動運動を活発にし排泄を促すのに役立ちます。ヌルヌル、ネバネバ食材のわかめやもずくなどの海藻類や野菜や果物に多く含まれています。特に水溶性食物繊維を多く含む海藻類、プルーン、オクラ、納豆、ごぼうなどを積極的に取り入れましょう。

●2.発酵食品

発酵食品に含まれる「乳酸菌」が、悪玉菌を住みにくい環境に保ってくれるのと同時に腸のぜん動運動を促す働きもあります。乳酸菌はヨーグルトや味噌、キムチなどに含まれています。

●3.オリゴ糖

オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。牛乳、大豆、バナナ、はちみつなどに含まれています。

■朝食におすすめのメニュー

これら3つの黄金食材は、朝とるのが最も効果的です。朝食をとることで腸が刺激され排便を促します。組み合わせを意識して朝食に取り入れていきましょう。忙しい方でも簡単に取り入れられる朝食メニューをご紹介します。

【朝食メニュー例】

●キムチ味噌雑炊

キムチと味噌のダブルの発酵食品が腸に働きかけます。お米を玄米や雑穀米にすれば食物繊維も摂取できます。

●根野菜と海藻たっぷりの味噌汁

ごぼうやレンコンなどの根野菜は食物繊維がたっぷりとれ噛みごたえもあり満足感につながります。海藻は普段意識しないと摂取しにくい食材なので、ぜひ朝食に取り入れてみましょう。

●キウイとパセリの手作りヨーグルトジュース

キウイは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれ便秘解消におすすめの果物です。栄養価が高いパセリもジュースにすればたくさん取り入れることができます。

これなら簡単に朝食に取り入れられるのではないでしょうか？ ぜひ美腸を意識してくびれ美人を目指していきましょう。

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みなさん、こんにちは。

最近、目の疲れからの肩こりがあると言う方が多くいらっしゃいます。

スマホやPCの普及により、いつでもどこでも何かを検索、SNSでは常に人と繋がり、連絡が取れてしまう…。

そんな状況の昨今、つい深夜まで画面に集中してしまい、眠っても「疲労感がとれない」ということはありませんか？

とくに就寝前の光の刺激は、熟睡の妨げになる可能性があります。

朝スッキリ目覚めるために、今回は「アロマ消灯風呂」をご紹介します。

体内時計のリズムを整える

私たちの生体は、明るくなったら活動し、暗くなったら休息ができるよう、太古の昔から自然のリズムがインプットされています。

朝日を浴びると覚醒して交感神経が活発になり「セロトニン」が、暗くなると副交感神経が優位になって「メラトニン」という眠りを誘うホルモンが分泌され、体内時計のバランスを保っています。

ぐっすり眠るためには、まず生活を見直して活動と休息のリズムを整えましょう。

質の高い睡眠を導くために

眠りのホルモン「メラトニン」の分泌を高めるためには、夜間の強い光を避けることが大切です。

就寝の1時間前には、スマホやPC、テレビやゲームをやめ、部屋の照明を落とすなどして身体に休息のサインを投げましょう。

夜らしい穏やかなムードの部屋でゆったりとした気分で過ごし、副交感神経に働きかけましょう。気分が落ち着く好みの音楽や芳香浴を楽しむのもいいですね。

アロマ消灯風呂でリラックス

1日の心身の疲れを癒してくれるのは、なんといっても入浴です。

いつもの浴槽にお気に入りの精油(天然エッセンシャルオイル)を加え、浴槽に浸かる直前に浴室の照明を落とせば「アロマ消灯風呂」に。

ポイントはぬるめの湯加減での長めの入浴。暗くしてしばらくすると目も慣れてきます。

嗅覚の刺激は即座に脳の視床下部へと伝わるので、私たちが頭であれこれ考える前に心身を整えてくれます。

照明を落とすことで「メラトニン」の分泌を高め、入浴での血行促進とアロマテラピーでリラクセーション。就寝前のまったりとした入浴タイムで熟睡モードに導きましょう。

アロマ風呂の楽しみ方

全身浴では、浴槽に精油を3～5滴垂らしてよくかき混ぜてから入浴しましょう。

就寝前のおすすめ精油

夜のリラックスタイムには、心身を鎮静させてくれる成分を含んだ精油をチョイスします。

私のおすすめは、スイートマジョラムとラベンダー。和風気分のときは、ひのきの精油も森林浴気分が味わえ、気分もすっきりしてリラックスできます。

注意したいのは、ローズマリーやレモングラスは脳を活性させるほうへ働くので、午前中の使用のほうが適しているということ。就寝前の使用は控えた方がよいでしょう。

・スイートマジョラム

優美な香りのシソ科のスイートマジョラム。小さく愛らしい葉から採取される芳香は、ギリシャの愛の女神アフロディテから与えられた香り、と伝えられています。

キッチンハーブとしても用いられ、トマトソースや肉料理との相性もよいハーブです。穏やかで上品な香りは、筋肉の緊張を緩め、高ぶった神経を穏やかにして、心地よい眠りへと導いてくれることでしょう。

・ラベンダー

誰もが知っているシソ科のラベンダー。最も親しみやすいハーブではないでしょうか。

地中海原産のラベンダーは本来、湿気を嫌いますが、様々に品種が交配され、首都圏でも栽培可能な種類が出回っています。ポプリやサシェ（乾燥ハーブを布で包んだもので、におい袋としてクローゼット等につるしたり使い方はさまざま）の材料としてもおなじみ、心をホッとさせてくれるハーブです。

優しく清涼感のある香りで、心と身体をクレンジング。ストレスからの心身の緊張を穏やかにほぐし、質の高い睡眠とリラクセーションのために古くから用いられています。

スマホやPCなどで快適になった反面、夜間でも人口照明につねにさらされている現代社会では、心身へのストレスも知らず知らずに蓄積されています。

疲れたときは、自然のリズムに身体をリセット。

体内時計を整えて、質の良い睡眠でスッキリ目覚めのよい朝を体験してみましょう。

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こんにちは☆

今日から12月ですね🎄そして今日は映画の日だそうです(*’▽’)

映画と言えば最近はシン・ゴジラや君の名は。が人気ですよね。わたしも見ましたが君の名は。は終わる前にもう一度見たいなと思ってます♪

面白そうな映画がやってると映画館に行ったり、外が寒いのでまったりと家でDVDで見ることもあると思います。

長時間同じ姿勢で座っていると筋肉が緊張しコリに繋がります。特に映画館などの柔らかく沈む椅子だと座り方によって腰や肩や首に負担がかかってしまうんですね。姿勢を正そうとして背筋を伸ばしすぎて逆に背中を痛めたりお尻が痛くなってきたリと、そのせいで見たい映画を見に行くのをためらう…なんてことにならないよう、その対処法をお伝えします！

☆踵(かかと)を床につけてつま先を上に向かせる

ポイントはとにかくつま先を上に向かせること。
つま先が上向く→アキレス腱が伸びる→自然と背筋も伸びて、腰やお尻の痛みはなくなります。

☆骨盤が歪んでいる側と反対側のお尻にに毛布などを入れる

☆首のアーチや、背中の丸まりやすい場所にペットボトルや毛布などを入れる

☆なるべく手のひらを上に向けて見る

☆体を前のめりにして足の親指をに力を入れてつっ張るようにして体重をかける

です♪どれも簡単にできるものなのでぜひお試しを(=ﾟωﾟ)ﾉ

また、寒さでトイレが近くもなるので貸し出しのブランケットなどで寒さ対策もしてくださいね＊

では、みなさん12月もがんばっていきましょう！

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こんにちは(*´ω｀*)

寒くなると肌の乾燥だけでなく目の乾燥、ドライアイの症状に悩まされる方も少なくないと思います。

今日はそんな目のお話です☆

最近では目に深刻な影響を与えるスマホ利用による症状として「スマホ老眼」という言葉も生まれています。

加齢に伴ってピントが合わなくなる「老眼」とは別のもので、スマホの画面はどうしても近距離で凝視しがちです。それによって目に負担がかかり続け、ピント調整機能が低下してしまいます。

老眼というよりも、実際には近眼かもしれませんが、どちらにしても視力に悪影響であることに変わりなく、スマホを手元で見続けることで、ピント調整の毛様体筋が疲労してしまい、一時的に視界がぼやけてしまうようになり、毛様体筋の緊張が解けない状態が続くことで自律神経のアンバランスを来たすこともあります。

つまり、緊張とリラックスのバランスが崩れてしまうのです。目の不調や不快感によって、目の筋肉だけではなく、首や顔の筋肉まで凝り固まってしまい、肩こり・首こりや頭痛を繰り返すようになります。

肩こり・首こり、頭痛の慢性化を予防するためには、肩こりのツラい部分に対応するエクササイズとともに、目の疲労を和らげるエクササイズを取り入れることが大切です。

目をぎゅっと閉じて開く、目だけを円を描くようにゆっくり動かす、近くを見た後に遠くを眺める、などが効果的です(`・ω・´)

手元に近い位置を凝視する時間が多い自覚がある人は、スマホやパソコンの画面から目を離す僅かな時間を意識しましょう。また、遠くをぼんやりと眺めてみるだけも良いです。目を閉じて深呼吸を繰り返すことも目の休息とリラックス効果があります。

長引く肩こりや頭痛は、目の疲労が解消されていないサインかもしれません。もし、普段している肩こり・首こり・頭痛ケアが、あまり効果的ではないと感じている場合、目の健康状態にも1度目を向けてみてはいかがでしょうか？

シエルでは目の疲れにおすすめのヘッドスパのコースもあるので、ぜひお試しくださいね♪

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こんにちは♪

このブログを書くのは最後になります、杉山です(*’▽’)オープニングスタッフとして、６月からシエルで過ごしてきましたが本日が最終日になります！お客様に恵まれ、スタッフのみんなにも恵まれた環境でお仕事できたこと、とても感謝しています。担当させていただきましたお客様、ご来店くださったお客様、本当にありがとうございました(*’ω’*)どうかこれからもシエルをよろしくお願い致します☆

さて、１１月ももう終わりますが…もう忘年会が始まっているとお聞きします。飲んで食べて過ごす日々がだんだんと増えてくると体調が崩れやすくなります。たまには休肝日を作るなど…労わってあげてくださいね☆

１２月に入ると今月よりも更に忙しくなる方が増えると思いますので、その前に少しシエルで休憩を入れることもオススメです♪

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こんにちは(^^♪

今日は風がなくあまり寒く感じませんでしたが、夜は雨の予報だそうです。

さて、寒くなり湯船につかることも多くなったと思います。お風呂につかると身も心もほんとに気持ちが良くリラックスできますよね！

そんな秋冬冬の入浴ですが、気を付けなければいけない事もあるそうです。

ヒートショックという言葉を聞いたことはありますか？

皆さま、こんにちは(^^)/

屋外や室内の湿度も下がり、乾燥の季節にもなってきました。

今日は、肌の乾燥についてのお話です。 

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こんにちは☆

みなさん昨日は雪大丈夫でしたか？雪の日に外に出ると、電車やバスが動いていることのすごさを感じます。あんな雪で寒い日に一生懸命働いていた方お疲れさまでした。。✨

そして今日は、雪が降って一気に冬に近づいたようで、わたしもぶるぶる震えています。寒さで身も心も硬くなりやすい季節ですので、身体の芯から温めて冷え知らずの身体にしたいですね(*’▽’)

東洋医学において、食材、隠と陽、そしてその中間の平の3つに分けることができます。“隠”は体から熱をとる、体を冷ます作用のある食材を、“陽”は体を温め熱を持たせる役割をする食材を指します。また中間である“平”はどちらにも偏らない穏やかな食材とされていますが、加工や調理方法によって変化する場合があります。

隠の食材は、夏の暑い日や熱のある日などに食べると良いとされており、陽の食材は冬の時期には大活躍の食材となります。

温める野菜と冷やす野菜の見分け方は、冬が旬の野菜、地面の“下”にできる野菜、黒い色、赤い色、オレンジ色の野菜

にんじん、ねぎ、ごぼう、レンコン、かぼちゃ、こんにゃく、ニラなど。

果物は、りんご、オレンジ、桃など、寒い地方でとれる物。冬に良く食べられるみかんは冷やすので食べる時は身体を温める飲み物と一緒にとるようにしましょう。

調味料は、塩、みそ、しょうゆ、黒砂糖、唐辛子、明太子など塩辛い物

魚は、鮭、まぐろ、かつお、海藻など、北の海で獲れる魚や赤身の魚。

肉は、白身よりも赤身、寒い地域でよく食べられているお肉の方が温めるはたらきが強いです。

体を温める“陽”の食べ物か、冷やす“隠”の食べ物かを知ることで、季節に合わせて食生活を変えられますね。
冬は気を付けていても体調を崩してしまったり、疲れが出てしまう季節でもあるので、食べる食材や調理法を工夫することで体調管理をしましょう！

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こんにちは。

今日は雪が降って一段と寒くなりましたね。こんな寒い時期に注意したいのがインフルエンザです。

インフルエンザは、発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、怠感（けん たいかん）などの全身症状がいきなり現れるのが特徴で、多くの場合、激しいせきをともないます。鼻水は後から続きます。症状は重く、感染から１～２日の潜伏期間をおいて、３日目頃から急激に悪化、熱は４０度前後に及ぶこともまれではありません。流行中に４０度近い高熱が出たら、まずインフルエンザとみて間違いないでしょう。

インフルエンザとは、インフルエンザウイルスを病原体とする「かぜ症候群」のこと。インフルエンザウイルスは、その性質により、Ａ型、Ｂ型、Ｃ型の３タイプに分けられますが、大規模な流行を起こすのは、感染力の強いＡ型とＢ型です。インフルエンザウイルスは、普通のかぜウイルスと違い、空気中にただよって長時間生存することができるので、ウイルスがいる空気を吸い込むだけでも、感染してしまいます。

予防法：インフルエンザはウイルスがいる空気を吸い込むだけでもうつるため、効果は限定されますが、帰宅後すぐの手洗いは大切です。もちろん、うがいも欠かせません。また、マスクは、ウイルスがマスクの織り目を楽に通過してしまうので、大きな効果は期待できませんが、かかった人がほかの人にうつすことはある程度避けられますし、冷たく乾燥した空気から、のどや鼻の粘膜を守るのには役立ちます。

治し方：かかったと思ったら、すぐに医師の診察を受けてください。今は、医師が処方する薬には、ウイルスに直接効くものがあります。インフルエンザの症状は、市販薬には手に負えないうえ、悪化すると肺炎になる恐れがあります。医師が処方する薬を早期にのみ始めれば、症状が出ている期間を短くし、重症化を防ぐことができます。

インフルエンザにかかりやすい人

インフルエンザにかかりやすい人と、かかりにくい人とを分けるカギは、免疫力です。肺や心臓に病気がある人や、糖尿病、腎不全などの慢性代謝性疾患をわずらっている人、強い精神的ストレスを抱えている人、それに乳幼児や高齢者は、免疫が弱いため、インフルエンザにかかりやすいといえます。

忙しい人ほどインフルエンザの予防接種を！

免疫力を高めよう！

「十分な睡眠」をとることが、とにかく一番の決め手です。

冬は部屋を20～25度にし、できれば、加湿器を併用し、60～80％にしましょう。

普段からウォーキングなどの運動をおススメします。軽い有酸素運動は血行が良くなり、過剰な暖房に頼らずに身体を暖める能力をつけることができます。

インフルエンザ予防をしっかりとして、元気に過ごしましょう‼

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